Una Dieta sana i equilibrada per una temporada diferent
Una dieta sana i equilibrada per una temporada diferent
Aquesta primavera-estiu serà diferent en molts aspectes, però especialment en el que afecta als hàbits per portar una vida saludable, de manera que és encara més important ara mantenir una dieta sana i equilibrada.
Entre els molts aspectes de la vida quotidiana que han canviat aquest any, aspectes tan importants com l’activitat física i la recreació a l’aire lliure mantindran encara algunes restriccions durant aquesta temporada i això pot tenir impacte en la nostra salut.
A partir d’això, és summament important mantenir una dieta que contingui tots els nutrients en les quantitats adequades per cobrir totes les necessitats segons el nivell d’activitat que desenvolupem.
5 claus per portar una dieta saludable aquesta primavera
Per portar una dieta saludable és molt important desenvolupar algun tipus d’activitat física i ingerir aliments de qualitat considerant les següents pautes:
- Varietat: menjar tot tipus d’aliments, de tots els grups (fruites, hortalisses, cereals, llegums, carns, làctics).
- Multiplicar les fruites i verdures: incloure tot tipus d’aliments d’origen vegetal, considerant en particular la seva gamma de colors i nutrients (minerals, fibres, vitamines, hidrats de carboni).
- Incloure ous, làctics, carns i derivats: incorporar en racions suficients aliments com peix i marisc, carns, iogurts, llet i formatges.
- Moderar les porcions: realitzar 5 menjades a el dia en quantitats específiques segons els requeriments de cada persona, és a dir, en virtut de l’energia que necessita per a les seves activitats diàries.
- Augmentar el consum de líquids: en especial d’agua, espaiant uns 8 gots diaris al llarg de les hores i menjars.
A més d’aquestes recomanacions generals per a tots els membres de la família, és important saber que sempre és significatiu gaudir dels àpats, tant en la seva elaboració com en el seu consum.
El color, les aromes i l’acompanyament, així com el consum amb moderació de vi, o caves i licors, són part d’una dieta sana i equilibrada des del gaudi de moments en família i amb amics, sempre que sigui possible, i sobretot en aquesta temporada diferent.