Dieta equilibrada en família

 

Dieta equilibrada en família durant l’estat d’alarma

Durant els dies que duri l’estat d’alarma, quedar-nos a casa pot significar augmentar de pes i els problemes de salut que això comporta, o bé, mantenir una dieta equilibrada en família; fins i tot, pot ser una oportunitat per establir unes noves costums a l’hora d’escollir els aliments i com cuinar-los, millorant així, la nostra salut.

Per això, aquí et comentem quines són les claus per portar una dieta equilibrada durant la quarantena.

Estar confinats a casa, a més de restringir la quantitat de moviment, pot disparar els nivells d’ansietat que deriven en consumir en excés productes poc saludables.

Una de les conseqüències d’una mala alimentació és que impacta en l’estat d’ànim i, aquesta falta d’energia i optimisme pot resultar crítica per suportar la situació.

Per evitar o reduir els desequilibris a l’mínim, és important planificar la compra i portar un control dels aliments que consumim al llarg del dia i la setmana.

Aquí tens alguns punts crítics a l’elaborar un menú saludable per a tota la família:

Triar aliments rics en nutrients i saciants: les carns magres, peix, ous, lactis, llegums i fruits secs són bàsics per afrontar l’estat d’alarma, ja que evites menjar en grans quantitats i produeixen sacietat per més temps, el que ajuda a evitar el pica-pica fora d’hores.

No oblidar la importància de la fibra: sigui en l’esmorzar o durant els àpats, recorda que per afavorir la salut intestinal, es requereix de la incorporació de fibres, fruites i verdures crues, així com cereals integrals a la nostra ingesta diària.

Mínim tres fruites a el dia: pots triar les que vulguis, però sempre és bo verificar que, a la fi de la setmana, hagis consumit la major quantitat de colors en les teves aliments i, sobretot, en cru.

Evitar o minimitzar els aliments ultraprocesados i refrescos ensucrats: a més que no duraran al rebost tant com creus, és important privilegiar el consum d’aigua, te i suc de fruites fresques sense sucre.

Finalment, des de Grup Alimentari Disteco recomanem que escullis aliments que siguin frescos, de qualitat i de proximitat, per garantir una dieta equilibrada i saludable per a tota la família.