Bons hàbits alimentaris per als adolescents

 

 

Bons hàbits alimentaris per als adolescents

El període de l’estat d’alarma durant aquest brot de COVID19 pot resultar el moment ideal per a contribuir en família a promoure els bons hàbits alimentaris per als adolescents.

El consum de snacks, pastisseria, menjars ràpids i begudes ensucrades, juntament amb horaris irregulars, pot tenir un fort impacte en la nutrició i l’adquisició de comportaments inadequats que podrien perdurar en la vida adulta.

A més, aquests aliments de baix valor nutritiu, no són funcionals a una etapa fonamental en la qual el cos requereix d’un major aportació energètica.

 

Claus per millorar hàbits alimentaris en adolescents

Una conducta alimentària inadequada entre els 12 i els 20 anys pot promoure el desenvolupament de trastorns com bulímia, anorèxia o obesitat, pel que resulta fonamental:

• Vigilar que realitzi una activitat o exercici físic en forma regular.
• Disposar de menjar simple i atractiva a casa en tot moment, com fruites, batuts, barretes integrals i entrepans.
• Preparar esmorzars nutritius, abundants en fruites i cereals, i compartir-los en família.

Els adolescents tenen una despesa energètica més gran que el dels adults, però aquí ha de prevaldre la qualitat a la quantitat de menjar, ja que es tracta d’aportar proteïnes, vitamines i minerals.

Els minerals tenen un paper crucial en el funcionament dels sistemes enzimàtics, en particular:

• El ferro: indispensable, especialment per a les noies, i que l’aporten les carns vermelles, el fetge i alguns embotits com la botifarra o botifarra negra, així com els llegums especialment si es consumeixen en conjunt amb aliments que contenen vitamina C per afavorir la seva absorció.
• El calci: bàsic per al desenvolupament de l’esquelet (durant l’adolescència es requereix gairebé el doble que durant l’edat adulta) i que l’aporten principalment els lactis.
• El zinc: un altre dels minerals bàsics per al creixement, que contribueix a el desenvolupament i a el manteniment dels teixits, que l’aporten els aliments d’origen vegetal, particularment les llavors.

A Grup Alimentari Distecto treballem cada dia per oferir tots els productes alimentaris en les teves comerços de confiança perquè la teva família pugui aconseguir els millors productes amb la màxima qualitat.