Dietes després del Nadal
Les dietes per després del Nadal
Els abundants menjars familiars durant les festes nadalenques solen tenir com a conseqüència un augment de pes. Per això, després de les celebracions, moltes persones recorren a dietes per equilibrar-ne l’organisme i millorar-ne la salut.
Un estudi publicat a la revista mèdica New England Journal of Medicine, realitzat per un grup de doctors nord-americans, va determinar que l’augment mitjà de pes durant aquestes dates és de dos quilos.
El mateix estudi assenyala que la millor manera de perdre aquests quilos de més és realitzar almenys 30 minuts d’exercici diari i seguir una alimentació equilibradaque reguli el consum calòric.
Recomanacions per a una dieta efectiva després del Nadal
Un dels reptes més grans de les dietes és completar-les sense patir el temut “efecte rebot”. Per ajudar-te en aquest procés, et compartim algunes recomanacions:
- Prepara menjars senzills i saborosos. Això et motivarà a continuar cuinant de manera saludable. Utilitza espècies i condiments naturals per potenciar el sabor sense afegir calories innecessàries.
- Trieu sempre productes de qualitat. Són més saludables i, a més, tenen un millor sabor.
- Planifica el teu menú amb antelació. Així et serà més fàcil acostumar-te a les racions adequades.
- Opta per aliments baixos en greix. Consumeix carns magres, peix o pollastre, combinats amb amanides o verdures.
- Inclou llegums com a mínim dues vegades per setmana. Són una font excel·lent de proteïnes i fibra.
- Augmenta el consum daliments rics en fibra. Afavoreixen la digestió i generen sensació de sacietat.
A continuació, us proposem dos tipus de dieta que us poden ajudar a recuperar l’equilibri després dels excessos nadalencs.
Dieta baixa en calories
Aquest pla es basa a reduir el consum de greixos i prioritzar aliments rics en proteïnes i nutrients. Es recomana eliminar completament els dolços, pans, salses i galetes, consumir només llet descremada i reduir les porcions de menjar.
Com que sabem que comptar calories pot ser complicat, aquí tens una mostra de menú:
- Esmorzar: Pa torrat integral amb una porció de fruita, cafè amb llet descremada o iogurt baix en calories.
- Mig matí: Una porció de fruita (com poma o cítrics) per aportar energia i vitamines.
- Dinar:
- Opció 1: 250 g d’hortalisses + 40 g de llegums (pes en sec) + 1 ou.
- Opció 2: 30 g d’arròs o pasta + 100 g de patates + 120 g de carn magra o 150 g de peix o 100 g de pernil gall dindi.
- Acompanyament opcional: 20 g de pa i 100 g de fruita.
- Berenar: Cafè amb llet descremada, te o iogurt baix en calories.
- Sopar: Similar al dinar, però sense pa ni fruita.
Dieta basada en verdures i proteïnes
Aquest pla s’estructura en cinc ingestes diàries (esmorzar, mig matí, dinar, berenar i sopar) per mantenir actiu el metabolisme i evitar l’excés d’ingesta per gana acumulada.
Es recomana que, a cada àpat, la proporció sigui d’un terç de proteïna i de dos terços de verdures.
Pots incloure carns magres de vedella, porc, pollastre, gall dindi, conill o xai i peixos com salmó, tonyina, llobarro i lluç, a més d’ous i lactis baixos en greix.
Pel que fa a les verdures, pots consumir-les totes: albergínies, carbassons, pastanagues, espinacs, carxofes, mongetes tendres, etc. També s’hi inclouen les fruites, ideals com a postres o snack.
És recomanable incorporar oli d’oliva i fruits secs crus a la dieta per aportar greixos saludables.
Altres consells útils
- Visitar un nutricionista us permetrà rebre pautes personalitzades per millorar la vostra alimentació sense perjudicar la vostra salut.
- Amaneix amb oli d’oliva, que aporta greixos saludables i genera sensació de sacietat.
- Estigues hidratat/da. Beu almenys dos litres daigua al dia.
- Redueix el consum de sucre.
- Realitza activitat física. Caminar durant 30 minuts al dia és un excel·lent exercici cardiovascular i ajuda a cremar calories.
- Recorda que una alimentació variada i l’exercici regular són clau per mantenir un estil de vida saludable.
Grup Alimentari Disteco, productes de qualitat per a una alimentació saludable
AGrup Alimentari Disteco, distribuïm i comercialitzem productes d’ alta qualitat, garantint aliments més saludables i saborosos. Apostem per una alimentació equilibrada, oferint productes seleccionats acuradament perquè puguis seguir una dieta saludable sense renunciar al millor sabor.