Dieta durante el confinamiento

GAD, ACTUALITAT

Últimes notícies
Dieta durant el confinament

 

 

Una dieta sana durant el confinament 

Revisar la nostra alimentació en relació amb l’activitat física és una mica de hem de fer constantment, però, la dieta durant el confinament es torna tot un desafiament.

La quantitat de nutrients que ingerim diàriament estan en harmonia amb les nostres activitats diàries, per la qual cosa sempre és important considerar la qualitat dels aliments a l’hora de definir què mengem.

Com en aquestes setmanes, del que s’ha anomenat comunament quarantena pel brot de COVID19, l’activitat corporal ha baixat bastant i, per tant, la ingesta d’aliments s’ha de revisar.

Aquells xocolates, greixos, farines i sucres que normalment preníem, ara han de restringir una mica més; però no es tracta només d’evitar, sinó també d’incorporar aliments acolorits i nutritius.

 

Una alimentació sana per la rutina en quarantena

Ja has escoltat que resulta de vital importància, per evitar l’angoixa i l’estrès de l’confinament, organitzar els teus horaris per generar una rutina diària i setmanal.

De la mateixa manera que incorpores en aquesta rutina un exercici o sèries de moviment per mantenir una dosi d’activitat física controlada, és important que portar una rutina d’aliments incorporant diàriament:

  • Fibra: verificant que les ingestes d’aliments al llarg del dia continguin suficient, sobretot a partir de fruites i verdures crues o cuites.
  • Proteïnes: verificant que consumeixes la quantitat ajustada a les teves necessitats diàries, ja que són les que s’encarreguen d’alimentar les cèl·lules i reparar el cos. Les incorpores fàcilment i ràpidament a través de carns, pollastre, porc, vedella, peix grassos, llet i formatges, però també amb els llegums i la fruita seca correctament associats amb els cereals.
  • Macronutrientes: els hidrats de carboni són la gasolina del nostre cos, són necessaris, aporten energia i per això és important incorporar durant les primeres hores del dia, ja sigui a través d’unes llesques de pa per esmorzar, pastes o arròs en el menjar .
  • Micronutrients: les vitamines i minerals estan en tots els aliments de manera natural tot i que en diferents proporcions. Els aliments que més es recomanen són les fruites i verdures crues, però se suggereixen especialment els peixos, ja que poden aportar vitamina D que és molt necessària per a l’absorció de nutrients.
  • Greixos: els greixos són útils a l’organisme i s’incorporen a través d’aliments o de la inclusió d’oli o mantega durant la seva preparació, recordant que es suggereix utilitzar un bon oli d’oliva verge extra.
  • Líquid: assegura’t de beure suficient líquid i, si pateixes una baixada de potassi per excés de pèrdua de líquid, pots solucionar ràpidament menjant un plàtan.

A Grup Alimentari Disteco continuarem garantint la distribució dels millors productes perquè arribin a tots amb la més alta frescor i qualitat.