Hidratar-se bé a l’estiu

La importància de hidratar-se bé a l’estiu

Com la pèrdua d’aigua és constant, és per això que has de prendre mesures específiques per mantenir una bona salut i posant especial interès a la importància d’hidratar-a l’estiu de manera contínua.

Mantenir la quantitat d’aigua suficient en l’organisme és indispensable per a la salut durant tot l’any, especialment durant les estacions en què els canvis de temperatura tendeixen a afectar la salut.

No obstant això, durant l’estiu la hidratació es perd més fàcilment i resulta molt difícil adonar-se fins que la deshidratació ja es troba molt avançada.

Per assegurar que la rehidratació sigui l’adequada, és important menjar fruites i verdures, a més de prendre aigua de manera abundant al llarg de tot el dia.

Consells per mantenir la hidratació a l’estiu

Les altes temperatures afavoreixen la pèrdua d’aigua a través de la transpiració, fins i tot quan no es realitzen activitats físiques.

En tractar de símptomes difícils de detectar, i quan tens set és perquè ja és tard, les recomanacions es concentren a vigilar la hidratació de nens i adults grans.

Reposar entre 2,5 i 3 litres d’aigua per dia és la mesura ideal, i no tots junts, sinó al llarg del dia, en quantitats petites i no massa espaiades.

Prendre aigua en les feines que són a l’aire lliure

Naturalment, es recomana no realitzar exercicis físics durant les hores de més calor, però Què passa quan el teu treball està ubicat a l’aire lliure i al sol durant diverses hores al dia?

Doncs hauràs de portar una ampolla d’aigua amb tu, també és saludable prendre algunes porcions de fruita fresca a l’hora de dinar.

Evita les begudes ensucrades, el cafè i les begudes alcohòliques, especialment durant les hores de més calor. És preferible que deixis la cervesa i el vi per a última hora del dia i que, durant la tarda, incorporis sucs i lactis.

Els iogurts són un lloc ideal, entre els que a més tens gran varietat de combinacions per a cada hora del dia: amb fruites, amb cereals, bebibles, cremosos.