ÚLTIMES NOTÍCIES
Dietes després del nadal
DIETES PER DESPRÉS DE NADALS
Els freqüents banquets familiars durant les festes nadalenques, deixen com obvi resultat l’augment de pes, de manera que recorrem a les dietes després del nadal per descansar el cos i recuperar la figura.
Un estudi publicat per la New England Journal of Medicine, revista mèdica, realitzat per un grup de doctors nord-americans, va determinar que l’augment mitjà és de dos quilos.
La mateixa edició indica que el necessari per perdre aquests quilos altres consisteix a exercitar-se diàriament durant trenta minuts, i adaptar-se a una dieta que equilibri el consum calòric.
Recomanacions per a les dietes després del nadals
La dificultat de les dietes és tractar de completar-les i no tenir l’efecte rebot a concloure-les, per a això aquí tens aquestes efectives suggeriments:
- Prepara amb senzillesa menjars rics, això li donarà ànim per seguir cuinant de la mateixa manera, utilitza espècies i condiments no processats.
- Escull sempre productes de qualitat, a més de ser més saludables són saborosos.
- Prepara el menú amb anticipació, podràs acostumar-te a les racions adequades.
- Consumeix aliments baixos en greix, carns magra, peix, o pollastre; combinat amb amanides o verdura.
- Menja almenys dues vegades a la setmana llegums.
- També els aliments rics en fibra t’ajudaran amb la digestió i et donaran sensació de sacietat.
Et convidem a provar aquestes dietes per després de nadal.
Dieta baixa en calories
Aquesta dieta es basa en reduir el consum de greixos.
Compensa amb aliments rics en proteïnes i nutrients com la carn magra; elimina per complet dolços, pans, salses i galetes; consumeix només llet descremada; i redueix les porcions de menjar.
Com sabem, el difícil de caminar per aquí explicant-li les calories als aliments que consumirem, seria oportú subministrar-una mostra de dieta baixa en calories:
Esmorzar: Pa torrat preferiblement integral amb una porció de fruita, cafè amb llet descremada o iogurt baix en calories.
Mig matí: Una porció de fruita ens aportarà vitamines i minerals, i si és una poma o un fruit cítric aportarà energia.
Dinar: Pots escollir entre les següents opcions:
Opció 1: 250 gr d’hortalisses + 40 gr de llegums pesades en sec i un ou.
Opció 2: 30 gr d’arròs o pasta + 100 gr de patates + 120 gr de carn magra de la teva preferència o 150 gr de peix o 100 gr de pernil de gall dindi.
A la teva elecció afegeix: 20 gr de qualsevol pa i 100 gr de fruita.
Mitjana Tarda: Cafè amb llet descremada, o et o iogurt baix en calories.
Sopar: Igual al dinar però sense el pa ni la fruita.
Dieta a base de verdures i proteïna
Aquesta dieta consta també de cinc ingestes (esmorzar, mig matí, dinar, mitja tarda i sopar).
Has de tenir en compte que per a la crema de greixos i la pèrdua de pes és clau mantenir actiu el teu metabolisme. Tenir l’estómac més saciat, evita prendre més quantitat del compte.
Et recomanem que, en cada menjar, la proporció sigui un terç de proteïna combinat amb dos terços de verdures.
Pots menjar carns magres de forma variada (vedella, pollastre, gall dindi, conill, xai, etc.) i peixos (salmó, tonyina, llobarro, lluç, etc.). Evidentment, també estan inclosos els ous i els lactis baixos en greix que podem prendre en els esmorzars o a mig matí o tarda.
Pel que fa a les verdures, pots prendre-les totes, albergínies, carbassons, pastanaga, espinacs, carxofa, mongeta verda, etc. Per descomptat, també estan incloses les fruites.
Incorpora als àpats l’oli d’oliva i la fruita seca en cru sense processar la teva dieta.
Altres consells
Et recomanem visitar un nutricionista, et donarà pautes personalitzades que no perjudicaran la teva salut.
Amaneix les teves amanides amb oli d’oliva, que aporta greixos saludables a l’organisme generant sensació de sacietat, el que no només afavoreix la pèrdua de pes, sinó que t’ajuda a estar més sa.
La hidratació és molt important, pren almenys dos litres d’aigua al dia.
Disminueix el consum de sucre.
Caminar durant mitja hora cada matí, t’ajudarà cremar calories, i no només per recuperar la figura després del nadal, adopta aquesta sana costum, és un excel·lent exercici cardiovascular.